Chiều cao là yếu tố quan trọng góp phần tạo nên vẻ ngoài cân đối và tự tin. Dù di truyền có ảnh hưởng lớn đến chiều cao, nhưng các bài tập gym vẫn có thể giúp kích thích sự phát triển xương và tăng chiều cao một cách tự nhiên. Bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả, đồng thời kết hợp với NuBest Tall 6 in 1 để hỗ trợ sự phát triển chiều cao tối ưu.

Xem tại: https://nubesttall.vn/blogs/bai-tap-tang-chieu-cao/cac-bai-tap-gym-tang-chieu-cao

1. Kéo Xà Đơn – Giúp Kéo Giãn Cột Sống Và Tăng Chiều Cao

Kéo xà đơn là một bài tập cực kỳ hiệu quả giúp kéo giãn cột sống. Khi bạn treo người trên xà, trọng lượng cơ thể sẽ kéo giãn các đốt sống, tạo ra khoảng cách giữa chúng, giúp bạn cao lên tự nhiên.

Cách thực hiện:

  • Kéo xà đơn: Nắm xà và treo cơ thể tự do. Giữ trong khoảng 20-30 giây và thực hiện 3-4 hiệp mỗi ngày.

  • Kéo giãn thêm: Sau khi treo, bạn có thể thử nghiêng người sang trái và phải hoặc nhẹ nhàng di chuyển để tăng cường giãn cơ.

Lợi ích: Kéo xà giúp giãn cột sống và giảm áp lực lên các đĩa đệm, hỗ trợ sự phát triển chiều cao tự nhiên. Khi kết hợp với NuBest Tall 6 in 1, bạn sẽ bổ sung canxi và vitamin D giúp xương phát triển khỏe mạnh và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

2. Nhảy Dây Và Nhảy Cao – Tăng Chiều Cao Nhờ Vào Những Động Tác Nhảy

Nhảy dây và nhảy cao là hai bài tập dễ dàng nhưng hiệu quả trong việc phát triển chiều cao. Những động tác nhảy này giúp kéo giãn cơ thể và tăng cường sự phát triển của xương.

Cách thực hiện:

  • Nhảy dây: Thực hiện nhảy dây từ 5-10 phút mỗi ngày. Nhảy dây giúp phát triển chiều cao và sức khỏe tim mạch.

  • Nhảy cao: Đứng thẳng và nhảy lên cao hết mức có thể. Hãy cố gắng kéo giãn cơ thể khi bạn ở trên không trung.

Lợi ích: Nhảy giúp phát triển xương chân và cột sống, đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng (HGH), giúp bạn cao lên. Kết hợp với NuBest Tall 6 in 1, bạn sẽ nhận được đủ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

3. Squat và Lunges – Cải Thiện Sức Mạnh Cơ Bắp Chân Và Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao

Squat và lunges là những bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ bắp chân, đùi và mông, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng cường chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Squat: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống như thể ngồi xuống ghế, rồi đứng lên lại. Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp.

  • Lunges: Bước một chân lên phía trước, hạ thấp cơ thể xuống, rồi đẩy người lên để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện với mỗi chân.

Lợi ích: Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và mông, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của xương dưới tác động của trọng lực. Kết hợp với NuBest Tall 6 in 1, bạn sẽ có thêm dưỡng chất hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

4. Kéo Dãn Cơ – Giúp Giãn Cột Sống Và Phát Triển Chiều Cao

Kéo dãn cơ là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Các động tác kéo dãn giúp thư giãn cơ thể và tạo không gian giữa các đốt sống.

Cách thực hiện:

  • Tư thế cây (Tadasana): Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao và nối các ngón tay lại với nhau. Giữ tư thế này trong 20-30 giây.

  • Kéo dãn cơ lưng: Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước và cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc gần sàn nhất có thể.

Lợi ích: Các động tác kéo dãn giúp tạo không gian giữa các đốt sống và kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao. Kết hợp với NuBest Tall 6 in 1, bạn sẽ bổ sung vitamin D và canxi để xương phát triển mạnh mẽ và chiều cao được cải thiện.

5. Pilates – Phát Triển Chiều Cao Và Tăng Cường Sự Linh Hoạt

Pilates là phương pháp tập luyện giúp cơ thể linh hoạt hơn, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao. Những động tác Pilates giúp kéo dài cơ thể và tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Cách thực hiện:

  • Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, đặt tay dưới vai và từ từ nâng thân trên lên, giữ tư thế này trong 20-30 giây.

  • Tư thế uốn cong: Nằm ngửa, gập đầu gối và nâng phần thân trên lên, giữ thăng bằng trong vài giây.

Lợi ích: Pilates giúp kéo dài cơ thể và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, từ đó hỗ trợ sự phát triển chiều cao tự nhiên. Kết hợp với NuBest Tall 6 in 1, bạn sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tối ưu và duy trì sức khỏe xương khớp.

Kết Bài

Tăng chiều cao không phải là một quá trình nhanh chóng, nhưng với sự kiên trì và các bài tập đúng cách, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình. Các bài tập gym được giới thiệu không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy kết hợp các bài tập này với NuBest Tall 6 in 1, giúp bạn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe xương khớp.